筋膜リリースって最近聞くけど・・・本当に効果あるのかな？
胡散臭いんだけど、やったほうがいいの？どんなメリットがあるんだろう？
このような悩みを持つ方に、筋トレ歴6年、筋膜リリースも経験した私が、実体験ベースで語ります。
筋膜リリースがなんで胡散臭いと思われているのか、胡散臭いと思われてる筋膜リリースがなぜ行われているかがわかります。
胡散臭いと思われているのに積極的に取り入れられているのは、やっぱりメリットがあるからですよね。
筋膜リリースが行われている理由を知っていただいて、是非チャレンジしていただきたいです！
この記事を書いた人 Bell
- 筋トレ歴6年
- MAX 10kg減量経験あり
- パーソナル1年経験あり
- 筋トレ何から初めてイイかわからない方をそっとお助け！
筋膜リリースが「胡散臭い」と言われる理由3選
筋膜リリースが気になるけれど、「なんだか胡散臭い」と感じたことはありませんか？
口コミでは効果を絶賛する声が多い一方で、懐疑的な意見や悪評も少なくありません。
なんで「胡散臭い」と感じてしまうかは、主に以下の3点の理由からと言われています。
- 科学的な根拠が不足している
- 過剰な広告や謳い文句が信頼を損なう
- 施術者や機器の質にばらつきがある
科学的な根拠が不足している
筋膜リリースが胡散臭いと言われる理由の1つは、科学的根拠が十分に示されていないからです。
一部の施術方法や機器は、効果が期待できるとされているものの、医療的な研究やエビデンスがまだまだ不足しているんです。
そのため、一部の人に「信じられない」と思われやすいのが「胡散臭い」と感じる理由の一つ。
実際、筋膜リリースに関する研究は増えていますが、効果に対する結論には至っていません。
これが「効果がないのでは？」と懐疑的な意見を引き起こしている原因です。
筋膜リリースって最近流行りだしたフレーズですよね。
効果は実感できるけど、根拠がわからない！というのが胡散臭さの原因かもしれません。
過剰な広告や謳い文句が信頼を損なう
一部のマーケティング手法が筋膜リリースへの信頼を揺るがしています。
「たった1回で劇的に改善」や「どんな症状にも効く」といった誇張表現が、かえって消費者に不安を抱かせる結果になっているのです。
口コミサイトやSNS上には、実際の効果を感じられなかったという投稿も散見され、こうした情報が信頼を低下させる一因となっています。
あまりにも効果がありすぎる！という広告をみると、かえってやってみたい気持ちが、削がれちゃいますよね（笑）
施術者や機器の質にばらつきがある
筋膜リリースが胡散臭いと感じられる理由のもう1つは、施術者や使用される機器の質に大きな差があることです。
素人同然の施術者が（バイトとか）施術を行っていると、サービスへの信頼性が低く見られるのは当然です。
専門家による施術と自己流のアプローチでは結果が大きく異なるため、信頼できるお店や器具を選ぶことが重要です。
筋膜リリースの専門家！とかはまだいませんので、口コミから判断するのがいいですよ〜！
胡散臭い？それでも筋膜リリースが絶賛される理由3選
「胡散臭い」と言われる筋膜リリースですが、それでも多くの人が絶賛し、効果を感じているのも事実です。
なぜ人々は筋膜リリースに魅了されるのでしょうか？
主な理由として3つ取り上げてみました。
- 即効性を感じる人が多い
- 自分でもできる
- 美容や健康への効果が期待されている
即効性を感じる人が多い
筋膜リリースは、即効性を感じるケースが多く、その効果が絶賛される大きな理由です。
施術直後に肩こりや体の軽さを実感する人が多く、「効いている」と感じやすいからです。
実際、筋膜リリースは筋肉の緊張をほぐすため、血流が改善されやすく、短期間で体の変化を体験する人がいます。
この実感が「効く！」という評判を生むのです。
鍼なんかもそうですけど、血流が改善されると途端に症状が良くなるように感じますよね。
私は寝違えたときによく鍼してもらうんですけど、すごく楽になります（笑）
筋膜リリースにも、同じような感想を持つ人が多いですね！
自分でもできる
筋膜リリースは、専門的な施術だけでなく、自分で気軽にできるのが人気なんです。
フォームローラーやボールを使った筋膜リリースは、自宅で気軽に実践でき、忙しい人にも最適だからです。
特に動画やレクチャーが充実しているため、初心者でも安心して始められます。
フォームローラーって、円柱状のボツボツがついてるやつです。
結構、痛気持ちいいんですよね（笑）
紹介する動画なんて、800万回以上（R6年11月28日現在）再生されてますよ！
美容や健康への効果が期待されている
美容や健康への効果が期待されている点も、筋膜リリースが絶賛される理由の1つです。
むくみ改善や姿勢の調整など、美容面でも目に見える効果が実感できると感じる人が多いのです。
エステや美容サロンでも筋膜リリースを取り入れた施術が増えており、「健康と美容を両立できる」と注目されています。
最近は血流改善効果で、「筋トレ効果が増す」「筋肉痛が和らぐ」という触れ込みで、パーソナルジムで取り上げられることも増えてきました！
筋膜リリースの効果を正しく理解するために知るべきこと
筋膜リリースが絶賛される理由がわかったところで、次に気になるのはその実際の効果です。
効果を正しく理解しないと、誤解や無駄な施術につながることも。
ここでは、筋膜リリースの本当の効果と、それを最大化するためのポイントを解説します。
筋膜リリースの主な効果とは？
筋膜リリースの主な効果は、筋肉の緊張緩和や血行改善にあります。
筋膜は筋肉を包む膜で、ここに張りやコリが生じると体の不調に繋がります。
その緊張をほぐすことで、体のバランスを整える効果が期待されてるんですよね。
筋膜リリースにより、関節可動域の向上や姿勢改善が見込めるんです。
スポーツ選手がパフォーマンス向上のために取り入れていることも、この効果を裏付けています。
血流が改善すると、可動域が増えるので、筋トレ効果も増す！って感じなんですよ！
動きやすくなるので、スポーツのパフォーマンスも上がっちゃうんですよね〜。
効果を実感するには継続がカギ
筋膜リリースの効果を実感するためには、継続的な実践が必要です。
筋膜は日々の生活習慣やストレスで硬化しやすいため、1回の施術では十分な改善が見込めないことがあります。
「週に1～2回を目安に行うことで、柔軟性や不調の改善を感じられるようになる」とするトレーナーや施術者の意見が多いです。
継続的に行うことが、効果を最大化する秘訣といえます。
パーソナルジムは、週2回利用するのをおすすめしているので、筋膜リリースをするにはちょうどいいペースかも（笑）
注意すべき効果の限界
筋膜リリースには効果の限界があることを理解しておくことも重要です。
すべての体の不調が筋膜の問題によるものではないため、過剰な期待は避けるべきです。
特に、慢性的な痛みやケガは別の専門的な治療が必要な場合もあります。
医療機関では「筋膜リリースは補助的なケアとして活用すべき」という見解も多く、他のケア方法との併用を勧められることが一般的です。
筋膜リリースは、痛気持ちいいんですけど、「痛い」が強いようならば無理は禁物です！
パーソナルジムで活用される筋膜リリースの実例
筋膜リリースは、自宅でのセルフケアとしてだけでなく、プロのトレーナーがいるパーソナルジムでも取り入れられています。
では、実際にパーソナルジムでどのように筋膜リリースが活用されているのでしょうか？
活用事例を取り上げてみました。
- トレーニング前のウォーミングアップとしての活用
- トレーニング後のリカバリーケアとしての活用
- 初心者向けプログラム
トレーニング前のウォーミングアップとしての活用
筋膜リリースは、トレーニング前のウォーミングアップとして効果的に利用されています。
筋膜をほぐすことで、筋肉や関節の可動域を広げ、怪我のリスクを減らすことができるからです。
多くのパーソナルジムでは、フォームローラーを使用した筋膜リリースを取り入れています。
どうせ筋トレするなら、効果的にしたいですもんね！
怪我しちゃうと、トレーニング自体が続けられないですから。
トレーニング後のリカバリーケアとしての活用
トレーニング後のリカバリーケアとして筋膜リリースを行うことで、疲労回復を促進する効果が期待されています。
トレーニング後の筋肉には疲労物質が溜まりやすく、筋膜リリースを行うことで血流を改善し、回復を早めることができます。
パーソナルジムの施術メニューには、リラクゼーション目的で筋膜リリースを含めるプランもあり、利用者から「翌日の疲れが軽減した」というフィードバックが寄せられています。
パーソナルジムで積極的に筋膜リリースを取り入れているジムは「more fit（モアフィット）」。
オリジナルプログラムが人気のパーソナルジムです！
more fit（モアフィット）については、【2024年最新版】more fit（モアフィット）の評判、口コミを徹底調査した結果！で詳しく解説しています。
是非参考にしてくださいね。
初心者向けプログラム
筋膜リリースは、運動初心者向けプログラムの中でも積極的に取り入れられています。
初心者でも簡単に取り組める動作で、運動前の不安や体の硬さを軽減できるためです。
負荷の少ない運動なので、「これなら続けられそう」との声が多い点も注目ポイントです。
筋膜リリースで、伸びたりするときも意外と筋肉を使います。
全く運動したことない・・・というかたも筋膜リリースから運動をはじめると安心ですよ。
怪我もしないですし。
筋膜リリースについてよくある質問とその回答
Q1. 筋膜リリースを行うとすぐに効果を感じられるのでしょうか？
筋膜リリースは、施術直後に体の軽さや柔軟性の向上を感じる方が多いですが、効果には個人差があります。特に慢性的な体の不調を改善するには継続的な実践が必要です。単発的に行うだけでは、効果が持続しない可能性もあるため、定期的なケアを心がけることが大切です。
Q2. 筋膜リリースとストレッチはどう違うのですか？
筋膜リリースは筋肉を包む膜に直接働きかけ、筋肉自体の緊張をほぐすことを目的としています。一方、ストレッチは筋肉を伸ばす動作で柔軟性を高める方法です。両者は補完的な関係にあり、組み合わせることでより効果を発揮します。
Q3. 自宅で筋膜リリースをする場合、何を用意すればいいですか？
自宅で行う場合、フォームローラーやテニスボールのような手軽な道具を使うのがおすすめです。これらはスポーツ用品店やオンラインで手に入ります。ただし、初めての場合は使い方を正しく理解するために動画や本で学ぶと良いでしょう。
Q4. 筋膜リリースはどのくらいの頻度で行えばよいですか？
理想的な頻度は週に2〜3回です。ただし、筋膜リリースは体に負荷をかける場合もあるため、毎日行うと逆効果になることがあります。特に筋肉痛があるときや、疲労が強いときは体を休めることも必要です。
Q5. 筋膜リリースに痛みは伴いますか？
筋膜リリースは、最初のうちは少し痛みを感じることがありますが、それは筋膜の硬さが解消される過程で起こるものです。ただし、激しい痛みを伴う場合は無理をせず、中止して専門家に相談することをおすすめします。
筋膜リリースがなぜ胡散臭いと思われているかについてのまとめ
本記事のまとめは以下の通り。
- 筋膜リリースは筋肉の緊張をほぐし血行を改善する効果が期待されるが、科学的根拠が不十分な場合もあり信頼できる施術を選ぶことが重要
- 即効性やむくみ改善といった目に見える効果が多くの支持を集め、セルフケアやパーソナルジムでの利用が広がっています。
- 筋膜リリースは継続的に行うことで効果を最大化できるため、週2〜3回を目安に実践することが奨励されています。
- パーソナルジムでは、筋膜リリースをトレーニングの前後に活用することで柔軟性向上や疲労回復をサポートしています。
体の不調を根本から改善するならば、筋膜リリース＋運動。
運動をあなたに最適化できる近道はズバリ「パーソナルジム」です！
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